¡APRENDER A RESPIRAR, ES APRENDER A VIVIR!

Sabías que, si padeces dolor, trastornos del sueño, estados emocionales desbordados, ataques de pánico, estrés, miedo o ansiedad; aplicando técnicas de respiración puedes disminuir los síntomas y recuperar la calma.

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Quédate en este blog porque te enseñaremos la importancia de respirar correctamente y algunas técnicas para que incluyas en tu proceso terapéutico de regulación emocional.

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La respiración comúnmente es un proceso inconsciente que realiza nuestro cuerpo en todo momento para mantenerse vivo. Sin embargo, a diferencia de muchos otros procesos inconscientes de nuestro organismo, este es uno que podemos elegir hacer consciente y traerlo al presente.

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El aparato respiratorio incluye la nariz, la boca, la garganta, la tráquea y los pulmones y funciona de manera mecánica, ingresando el oxígeno que nuestras células necesitan para vivir y extrayendo a la atmósfera el dióxido de carbono fruto de la actividad metabólica de este proceso, a través de la nariz y la boca.
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La respiración es un proceso psicofisiológico, es decir, juega un papel importante no solo en el mantenimiento de la vida física, sino que, además, es importante para nuestra gestión emocional, ya que al respirar podemos afectar fisiológicamente muchos otros sistemas de nuestro cuerpo como el cardiovascular, el circulatorio, la conductividad de la piel y regiones parasimpáticas del cerebro.

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Es por esta razón, que respirar oxigena nuestra sangre y nuestro cerebro permitiéndonos en momentos de agobio emocional tener mayor control de nuestras emociones, mejorar la forma en que afrontamos aquello que experimentamos, tomar decisiones más acertadas en torno a la situación de crisis y salir bien librados de los estados de huida, raptos emocionales o secuestros amigdalares.

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A continuación, te dejamos tres ejercicios de respiración para que apliques en tu día a día:

Respiración diafragmática

El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma sube y baja al estómago en lugar del pecho.

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• Colócate en una posición cómoda, puede ser de pie, acostado o sentado.
• Inhala por la nariz de 3 a 5 segundos o tanto como te sientas cómodo, permitiendo que el estómago suba conforme el aire entra a tus pulmones.
• Exhala por la boca de 3 a 5 segundos o lo que más puedas, permitiendo que tu estómago baje conforme el aire sale de tus pulmones.
• Repite hasta que te sientas en calma.

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Respiración en 4-7-8

Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.

• Siéntate en una silla de apoyo o recuéstate en la cama.
• Inhala por la nariz durante 4 segundos.
• Sostén la respiración por 8 segundos, si puedes.
• Exhala por la boca con los labios fruncidos (como cuando se sopla una vela) durante 8 segundos.
• Relájate por un segundo o dos y repite tres veces.

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Respiración Nasal Alternada (Nadi Shodhana)

Esta técnica equilibra los hemisferios cerebrales, promueve la claridad mental y alivia el estrés.

• Comienza cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
• Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha.
• Continúa alternando entre ambas fosas nasales mientras mantienes un ritmo constante y una respiración profunda.

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Las técnicas de respiración pueden ser una herramienta invaluable para tranquilizarse en tiempos de estrés y ansiedad. Al practicar regularmente estas técnicas, puedes cultivar una sensación de calma interior y mejorar tu bienestar general. Ya sea que estés lidiando con el estrés laboral, la ansiedad social o simplemente necesites un momento de tranquilidad, la respiración consciente está siempre disponible para ayudarte a encontrar tu centro y restaurar el equilibrio.

En nuestra IPS encontrarás herramientas pedagógicas y tratamientos terapéuticos para vivir una vida plena y tranquila.